Bajar de peso no es una tarea fácil, cuesta comer sano y no comidas chatarras, es hora de cambiar tu alimentación. 11 consejos para bajar de peso de forma natural
Durante todo este tiempo no hiciste ejercicio y comiste de todo?, ahora ya ponerse las pilas dejando de lado los malos hábitos, la alta ingesta de calorías provenientes de alimentos ricos en grasas y azúcares.
Algunos consejos para que bajes de peso y así aproveches de cambiar tu alimentación para mantener un peso ideal.
11 consejos para bajar el peso y mantenernos en nuestro peso ideal:
1- Planifica los tiempos de comida y horarios según tus actividades cotidianas.
2- Fracciona la ingesta de alimentos cada 2 a 3 horas.
3- No te saltes los tiempos de comida establecidos.
4- En el desayuno prefiere lácteos descremados y pan, galletas o cereales integrales.
5- A media mañana y a media tarde incluye una colación, la que puede ser una fruta fresca o un lácteo descremado.
Algunos consejos para que bajes de peso y así aproveches de cambiar tu alimentación para mantener un peso ideal.
Consejos para cambiar la alimentación y bajar de peso
11 consejos para bajar el peso y mantenernos en nuestro peso ideal:
1- Planifica los tiempos de comida y horarios según tus actividades cotidianas.
2- Fracciona la ingesta de alimentos cada 2 a 3 horas.
3- No te saltes los tiempos de comida establecidos.
4- En el desayuno prefiere lácteos descremados y pan, galletas o cereales integrales.
5- A media mañana y a media tarde incluye una colación, la que puede ser una fruta fresca o un lácteo descremado.
6- Privilegia las carnes saludables como pollo, pavo, posta negra o rosada y pescados.
7- Modera el consumo de acompañamientos como arroz, fideos, papas, choclo, arvejas y habas, principalmente en la noche.
8- Come al menos dos tazas de verduras de diferentes colores todos los días.
9- Incluye legumbres en tu alimentación por lo menos dos veces a la semana en reemplazo de la carne.
10-Entre comidas toma abundante líquido sin azúcar ya sea frío o caliente.
11-Realiza actividad física al menos tres veces a la semana durante 30 a 45 minutos.
7- Modera el consumo de acompañamientos como arroz, fideos, papas, choclo, arvejas y habas, principalmente en la noche.
8- Come al menos dos tazas de verduras de diferentes colores todos los días.
9- Incluye legumbres en tu alimentación por lo menos dos veces a la semana en reemplazo de la carne.
10-Entre comidas toma abundante líquido sin azúcar ya sea frío o caliente.
11-Realiza actividad física al menos tres veces a la semana durante 30 a 45 minutos.
Importante:
La mayoría de las veces cuando queremos hacer desaparecer nuestros rollitos caemos en error buscando dietas express que nos hagan bajar de peso lo más rápido posible. Sin embargo, las dietas cortas(express) no son la mejor solución y son peligrosas.
Nos permiten bajar de 2 y 3 kilos semanales, cuando lo recomendado es de 0,5 a 1 kilo. El número es atractivo, pero poco eficiente, ya que la pérdida de peso no es a partir de grasa, sino a partir de masa muscular y agua. Segun los especialistas.
Además, esa dietas trae de la mano el temido efecto rebote. Por eso, lo realmente efectivo es aprender a comer y ocuparse del problema del peso de manera integral, donde los pilares fundamentales son la alimentación y la actividad física.
Comentarios
Publicar un comentario