9 alimentos que contienen calcio aparte de lacteos y sardinas

9 alimentos que contienen calcio aparte de comer lacteos y sardinas

Leche, queso, yogur. Sin duda tus padres te insistían para que comieras lácteos, diciendo que son la base de la pirámide nutricional.

Si no te gustan demasiado o simplemente quieres variar un poco tu dieta, las sardinas y otros alimentos son importantes fuentes de calcio.

Sabías que… Las sardinas y los vegetales ayudan en la incorporación de calcio en el organismo.
¿Por qué es importante el calcio?

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, concentrándose en los huesos y los dientes. Las células nerviosas, los tejidos y la sangre también lo contienen.

El calcio es fundamental y ayuda en:
. La construcción de huesos y dientes fuertes
. La aceleración de la coagulación de la sangre
. El envío y la recepción de señales nerviosas
. La relajación de los músculos
. La liberación de hormonas y otros componentes químicos.

También podría ayudar a bajar de peso. “Al recibir tres porciones diarias de lácteos, no solo se evitaría la osteoporosis, sino que además se contribuiría a la pérdida de peso”,

¿De dónde podemos obtenerlo?
Los adultos necesitarían mil miligramos por día de calcio, es decir, poco más de tres vasos de leche de 8 onzas. 

Ya seas vegano, intolerante a la lactosa o simplemente no te gusten los lácteos, hay diferentes alimentos que podrían ofrecerte la cuota de calcio que tu cuerpo necesita:

Listado de alimentos:

-Sardinas. Una lata aporta 888 miligramos de calcio, además de proveer omega 3 y vitamina D.

-Col. Dos tazas proporcionan 201 miligramos de calcio, aún más que la misma cantidad de leche.

-Almendras. Una taza aporta 447 miligramos de calcio. Aunque, eso sí: también son muy calóricas, ya que esa misma cantidad aportaría mil calorías.

-Salmón. Una lata podría llegar a brindar 882 miligramos de calcio.

-Semillas de sésamo y chía. Proporcionan 88 y 179 miligramos de este mineral.

-Leche de soja. Aquella que está fortificada con calcio, aportaría la misma cantidad de este mineral que la leche.

-Zumo de naranjas. El zumo de brick (comprado) y fortificado con calcio, ofrecería 349 miligramos por vaso.

-Higos. Media taza de este fruto disecado aporta 121 miligramos.

-Frijoles blancos. Media taza de este tipo de legumbres cocidas aporta 63 miligramos de calcio. Además, es fuente de potasio, hierro, proteínas y fibras.